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1周减4斤我的饮食全记录-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:36:32 阅读: 来源:立德粉厂家

基本资料:

对于我165CM的身高来说,我追求健康适中的身材,标准体重在55公斤左右,能再瘦点当然更好,我超了10多斤呢!我改变了从前的饮食习惯!

我本身属于较胖的身材,做的第一件事是在大量的减肥文章上穿梭,就象平日里逛商店一样,地毯式的搜寻,把所有吸引我的信息记下,总结出可能适合我的方法。

1.早餐最重要哟

把你喜欢的都放在早上吃吧!牛奶,蛋,肉,面包,蛋糕什么的都在早晨吃。早餐要吃饱吃好,这样一个上午就不容易有零食的念头。不过,有一点要小心哟。淀粉类的食物还是少吃为妙,不要大量吃,要有克制。

主食:馒头,芝麻蜂蜜包,纯精肉小笼包

饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆

菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜,鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱

2.午餐呢要以菜为主

我想你的胃容量也是有限度的。实在想吃的话可以吃些肉或鱼。餐前半小时或餐后一小时可吃个水果。若是早餐吃了淀粉式食物,午餐就最好不要再吃淀粉式食物了。

瘦身午餐推荐

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)窈窕美味三款简单瘦身粥

猪肉萝卜汤DIY:

材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)

做法:

将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

3.晚餐要精

啊!晚餐!吃了丰盛的早餐和营养的午餐,还吃什么晚餐呢?因为,一天所需的卡路里已经足够了。晚餐若没消化完,就会在睡觉时在体内生成脂肪。最低限度呢,是晚六点后勿进食(推荐五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果总热量:434卡)。若是到了傍晚你又上了食瘾,你就吃一个水果或嚼个香口胶。

瘦身晚餐DIY

牛奶银杏炖燕窝

材料:大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。

制作方法:

1.将大虾洗净,处理干净。

2.把虾放到锅里,用油煎熟。

3.把煎好的虾盛在盘中,用餐巾纸吸去多余的油。

4.把菌汁浇在大虾上,即可。

松茸降霜牛柳

材料:松茸、牛柳。

制作方法:

1.将牛肉洗净,切成小块。

2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中,大火爆炒,然后倒上调味汁即可。

菌汁煎大虾

材料:牛奶、银杏、燕窝。

制作方法:

1.将杏仁洗净,杏仁加水炖10分钟。

2.将燕窝用水泡发。

3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。

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